Một số bài tập giúp dân văn phòng ở Việt Nam tránh bị các bệnh về viêm khớp

Hiện nay tình trạng dân văn phòng mắc bệnh viêm khớp ngày càng gia tăng. Theo thống kê của các bệnh viện ở Thành phố Hồ Chí Minh số người bị viêm khớp tăng dần theo số tuổi từ 35 – 65 với tỉ lệ rất cao, hơn 40%.

Những lí do làm dân văn phòng ở Việt Nam mắc các bệnh về viêm khớp

Nguyên nhân chủ yếu do ngồi nhiều một chỗ, ít vận động, tư thế làm việc không khoa học. Bên cạnh đó, việc ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, chế độ ăn uống không đủ chất, làm cơ thể thiếu canxi và các vitamin cần thiết. Những điều đó tích tụ lâu dẫn đến tình trạng viêm khớp xảy ra nhiều cho dân văn phòng Việt Nam. Các triệu chứng viêm khớp thường gặp như: đau lưng, nhức tay, tê chân, đau khớp gối, thoái hóa đốt sống cổ, thoái vị đĩa đệm …

Một số bài tập ngắn giúp phòng tránh các bệnh viêm khớp

Người Việt Nam có câu, phòng bệnh hơn chữa bệnh, do đó các bạn nên tranh thủ thời gian nghỉ giải lao giữa buổi, hay giờ nghỉ trưa để áp dụng một số bài tập ngắn giúp cho cơ thể dẻo dai, tránh bị các bệnh về viêm khớp.

Bài tập 1: Tạo tay chữ C

Mỗi khi tay thấy mỏi hoặc cơ tay bị căng có thể áp dụng bài tập này, nó giúp máu lưu thông đều lên tay, làm giảm áp lực lên bàn tay hiệu quả. Bắt đầu với việc giữ bàn tay thẳng các ngón tay khép hờ. Sau đó từ từ uốn cong các ngón tay tạo thành hình chữ C, giữ 5 giây rồi thả tay ra nhẹ nhàng. Lặp lại 10 lần rồi đổi tay.

Bài tập 2: Nâng chân

Bài tập giúp tăng cường cơ bắp, săn chắc khớp gối. Động tác này chỉ cần ngồi trên ghế và nâng hai chân lên. Đầu tiên, nâng chân trái lên một góc 90 độ, chân trái giữ nguyên tại chỗ, để trong 30 giây. Sau đó hạ chân phải xuống sàn, nâng chân trái lên 90 độ. Lặp đi lặp lại động tác khoảng 10 lần, ngày tập 2 lần.

Bài tập 3: Đứng thẳng, tay kéo chân

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Đưa tay phải nắm lấy chân phải, cố gắng đưa chân phải lên gần mông nhất có thể. Giữ thăng bằng và đứng trong 30 giây. Sau đó hạ chân phải xuống và đổi chân trái. Mỗi ngày tập 5 lần sẽ giúp cơ chân và tay giảm bớt căng thẳng.

Bài tập 4: Vươn vai

Đứng thẳng người hai chân mở rộng bằng vai hoặc ngồi thẳng lưng trên ghế, các ngón tay đan vào nhau, từ từ đưa hai tay lên đầu, lòng bàn tay ngửa lên trời, kéo căng người hết mức có thể, giữ trong 10 giây rồi đứng nghiêm, thẳng lưng lại. Ngày tập 2 lần, mỗi lần tập 5 lần. Động tác này giúp kéo căng các cơ ở cánh tay, vai và phần trên của lưng, tốt cho cơ lưng, vai và cánh tay.

Bài tập 5: Ngồi xổm tương đối

Đứng mở hai chân rộng bằng vai, từ từ ngồi xuống ghế, trọng lực dồn đều vào hai chân, tay đặt song song mặt đất, lưng thẳng. Đứng lên và làm lại động tác khoảng 15 lần. Mỗi ngày tập một lần giúp bạn có dáng đẹp hơn, bên cạnh đó còn tăng khả năng phòng chống bệnh thoái vị đĩa đệm.

Thường xuyên vận động giúp cơ thể dẻo dai, vừa giảm căng thẳng khi ngồi liên tục ở máy tính vừa giúp dân văn phòng chúng ta tránh được các bệnh viêm khớp tiềm ẩn. Tạo tinh thần thoải mái, nâng cao hiệu suất làm việc.