161 Bạch Đằng - Phường 2 - Quận Tân Bình - Tp Hồ Chí Minh - Hotline:  028 7109 1368 - 0899 79 1368 - www.glucosamin.com.vn

Một số bài tập giúp dân văn phòng ở Việt Nam tránh bị các bệnh về viêm khớp

Thứ hai, 19/03/2018 - 03:07 PM
Theo thống kê tại các bệnh viện, tỉ lệ dân văn phòng mắc các bệnh viêm khớp rất lớn. Để phòng tránh chúng ta nên vận động và tập thể dục thường xuyên hơn. Với một số bài tập cơ bản, dễ thực hiện glucosamin.com.vn giúp dân văn phòng có một cơ thể khỏe mạnh, sức khỏe tối ưu để làm việc.

Hiện nay tình trạng dân văn phòng mắc bệnh viêm khớp ngày càng gia tăng. Theo thống kê của các bệnh viện ở Thành phố Hồ Chí Minh số người bị viêm khớp tăng dần theo số tuổi từ 35 – 65 với tỉ lệ rất cao, hơn 40%.

 

Những lí do làm dân văn phòng ở Việt Nam mắc các bệnh về viêm khớp

Nguyên nhân chủ yếu do ngồi nhiều một chỗ, ít vận động, tư thế làm việc không khoa học. Bên cạnh đó, việc ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, chế độ ăn uống không đủ chất, làm cơ thể thiếu canxi và các vitamin cần thiết. Những điều đó tích tụ lâu dẫn đến tình trạng viêm khớp xảy ra nhiều cho dân văn phòng Việt Nam. Các triệu chứng viêm khớp thường gặp như: đau lưng, nhức tay, tê chân, đau khớp gối, thoái hóa đốt sống cổ, thoái vị đĩa đệm …

 

Một số bài tập ngắn giúp phòng tránh các bệnh viêm khớp

Người Việt Nam có câu, phòng bệnh hơn chữa bệnh, do đó các bạn nên tranh thủ thời gian nghỉ giải lao giữa buổi, hay giờ nghỉ trưa để áp dụng một số bài tập ngắn giúp cho cơ thể dẻo dai, tránh bị các bệnh về viêm khớp.

Bài tập 1: Tạo tay chữ C

Mỗi khi tay thấy mỏi hoặc cơ tay bị căng có thể áp dụng bài tập này, nó giúp máu lưu thông đều lên tay, làm giảm áp lực lên bàn tay hiệu quả. Bắt đầu với việc giữ bàn tay thẳng các ngón tay khép hờ. Sau đó từ từ uốn cong các ngón tay tạo thành hình chữ C, giữ 5 giây rồi thả tay ra nhẹ nhàng. Lặp lại 10 lần rồi đổi tay.

tao-tay-chu-c

Bài tập 2: Nâng chân

Bài tập giúp tăng cường cơ bắp, săn chắc khớp gối. Động tác này chỉ cần ngồi trên ghế và nâng hai chân lên. Đầu tiên, nâng chân trái lên một góc 90 độ, chân trái giữ nguyên tại chỗ, để trong 30 giây. Sau đó hạ chân phải xuống sàn, nâng chân trái lên 90 độ. Lặp đi lặp lại động tác khoảng 10 lần, ngày tập 2 lần.

Bài tập 3: Đứng thẳng, tay kéo chân

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Đưa tay phải nắm lấy chân phải, cố gắng đưa chân phải lên gần mông nhất có thể. Giữ thăng bằng và đứng trong 30 giây. Sau đó hạ chân phải xuống và đổi chân trái. Mỗi ngày tập 5 lần sẽ giúp cơ chân và tay giảm bớt căng thẳng.

Bài tập 4: Vươn vai

Đứng thẳng người hai chân mở rộng bằng vai hoặc ngồi thẳng lưng trên ghế, các ngón tay đan vào nhau, từ từ đưa hai tay lên đầu, lòng bàn tay ngửa lên trời, kéo căng người hết mức có thể, giữ trong 10 giây rồi đứng nghiêm, thẳng lưng lại. Ngày tập 2 lần, mỗi lần tập 5 lần. Động tác này giúp kéo căng các cơ ở cánh tay, vai và phần trên của lưng, tốt cho cơ lưng, vai và cánh tay.

vuon-vai

Bài tập 5: Ngồi xổm tương đối

Đứng mở hai chân rộng bằng vai, từ từ ngồi xuống ghế, trọng lực dồn đều vào hai chân, tay đặt song song mặt đất, lưng thẳng. Đứng lên và làm lại động tác khoảng 15 lần. Mỗi ngày tập một lần giúp bạn có dáng đẹp hơn, bên cạnh đó còn tăng khả năng phòng chống bệnh thoái vị đĩa đệm.

ngoi-xom-tuong-doi

Thường xuyên vận động giúp cơ thể dẻo dai, vừa giảm căng thẳng khi ngồi liên tục ở máy tính vừa giúp dân văn phòng chúng ta tránh được các bệnh viêm khớp tiềm ẩn. Tạo tinh thần thoải mái, nâng cao hiệu suất làm việc.

Bình luận của bạn
*
*
 Captcha

 Bài viết cùng chuyên mục

Bệnh đau bả vai và cánh tay là gì? Cách giảm đau ở bả vai và cánh tay Bệnh đau bả vai và cánh tay thường xuyên gặp ở những người lao động nặng hay thậm chí có thể là những người ít vận động như dân văn phòng,... Đôi khi những cơn đau ở bả vai, cánh tay hay bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể chúng chỉ diễn ra một thời gian ngắn và sau đó chúng bắt đầu biến mất.
Bài thuốc chữa thoái hóa cột sống bằng lá lốt hiệu quả Lá lốt là một trong những loại thực phẩm rất quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày, thường được sử dụng trong nhiều món ăn thơm ngon bổ dưỡng. Đặc biệt lá lốt còn được biết đến với những tác động rất tốt đến hệ thống cột sống bị thoái hóa. Xem ngay bài thuốc chữa thoái hóa cột sống bằng lá lốt hiệu quả qua bài viết dưới đây.
Thoái hóa đốt sống lưng nên ăn gì để mau lành bệnh Thoái hóa đốt sống lưng là một trong những bệnh có tỉ lệ người mắc rất cao hiện nay, bệnh gây ra những tổn thương đến hệ thống xương khớp và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của người mắc phải. Cùng tìm hiểu thoái hóa đốt sống lưng nên ăn gì để mau lành bệnh, giảm đau nhức xương khớp qua bài viết dưới đây.
5 nguyên nhân gây đau 1 bên đầu gối phổ biến nhất Đau 1 bên đầu gối có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh đau nhức xương khớp nguy hiểm, vì vậy khi phát hiện đau 1 bên đầu gối cần tìm hiểu nguyên nhân để có cách điều trị kịp thời không để cho bệnh gây các biến chứng nguy hiểm. Xem ngay bài viết dưới đây để xác định nguyên nhân đau 1 bên đầu gối và cách điều trị.
Thoái hóa khớp gối nên ăn gì để khỏi bệnh nhanh nhất? Thoái hóa khớp gối là chứng bệnh có tỉ lệ người mắc phải rất cao ở thời điểm hiện tại. Theo thống kê có đến 80% người trên 70 tuổi mắc bệnh thoái hóa khớp gối. Cùng tìm hiểu thoái hóa khớp gối nên ăn gì để khỏi bệnh nhanh nhất qua bài viết sau đây.
Cách phòng ngừa và điều trị viêm xương khớp ở tay bạn nên biết Viêm xương khớp ở tay được gọi là thoái hóa khớp ở tay. Nguyên nhân chính gây ra thoái hóa khớp ở tay thường không xác định rõ ràng. Nếu bạn có nguy cơ cao bị viêm xương khớp tay hoặc thậm chí bạn đang mắc bệnh viêm xương khớp ở tay thì đừng lo, có nhiều cách để ngăn ngừa thoái hóa khớp và kiểm soát các triệu chứng.
[Hỏi - Đáp] Thuốc bổ xương khớp nào tốt nhất hiện nay? [Câu Hỏi] Tôi năm nay 45 tuổi, mỗi khi thời tiết trở lạnh khớp gối của tôi rất đau và khó cử động làm ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống và công việc hàng ngày. Bạn bè có giới thiệu cho tôi các loại thuốc bổ xương khớp của Mỹ. Vậy cho tôi hỏi thuốc bổ xương khớp nào tốt nhất hiện nay?
Chondroitin là dược phẩm giúp giảm đau xương khớp hiệu quả Chondroitin là một thành phần tự nhiên của sụn, giúp tăng cường sụn khớp. Loại hợp chất này được sản xuất chủ yếu từ các nguồn nguyên liệu là động vật và được bán dưới dạng thực phẩm bổ sung không kê đơn.
Đau từ thắt lưng xuống chân phải có nguy hiểm không? Đau từ thắt lưng xuống chân phải khiến gây cản trở trong sinh hoạt nhưng nhiều người vẫn ráng chịu đựng để mong cơ đau có thể tự qua đi mà không hề lường trước mức độ nguy hiểm của nó. Đừng bỏ qua những dấu hiệu này vì nó có thể liên quan đến những bệnh lý nguy hiểm.
Giãn dây chằng lưng uống thuốc gì nhanh khỏi? Giãn dây chằng khiến người bệnh cảm thấy đau đớn, khó vận động và dần trở thành bệnh lý phổ biến hiện nay. Cùng xem qua nguyên nhân và cách chữa trị để tình trạng bệnh không có cơ hội phát triển nặng hoặc tái phát nhiều lần.
 Hỗ trợ trực tuyến
 Thống kê truy cập
  • Trực tuyến:
    3
  • Hôm nay:
    759
  • Tuần này:
    3791
  • Tuần trước:
    8541
  • Tháng trước:
    11298
  • Tất cả:
    263359
Thông tin liên hệ

Glucosamine | Thuốc Glucosamine | Glucosamin.com.vn

Địa chỉ: 161 Bạch Đằng, Phường 2, Quận Tân Bình, Tp Hồ Chí Minh

Tel:  028 7109 1368 - 0899 79 1368

Website: www.glucosamin.com.vn

 

Viên uống xương khớp

Calcium

Sụn cá mập

Canxi

 © Copyright 2016 www.hendel.vn, all rights reserved

Thiết kế website www.webso.vn
Back to top