Cách phòng ngừa và điều trị viêm xương khớp ở tay bạn nên biết

Viêm xương khớp ở tay được gọi là thoái hóa khớp ở tay. Nguyên nhân chính gây ra thoái hóa khớp ở tay thường không xác định rõ ràng. Tuy nhiên có thể thấy rõ ràng tình trạng phát triển là do hao mòn khớp. Giống như tất cả các khớp khác, vùng ở cổ tay được bảo vệ ở sụn, có thể mòn dần theo thời gian và dẫn đến viêm xương khớp.

Các yếu tố phổ biến nhất liên quan đến viêm xương khớp bao gồm lão hóa, cử động khớp lặp đi lặp lại và gặp chấn thương. Nó cũng phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới.

Một nghiên cứu năm 2011 được công bố rằng phụ nữ dễ bị viêm xương khớp tay có triệu chứng ăn mòn. Với dân số già, tác động của viêm xương khớp tay sẽ còn tăng thêm.

Tình trạng này có thể gây đau khi vận động hoặc nghỉ ngơi, sưng khớp, biến dạng khớp, yếu và mất khối cơ, mất các chức năng khớp và cơ. Nếu bạn có nguy cơ cao bị viêm xương khớp tay hoặc thậm chí bạn đang mắc bệnh viêm xương khớp ở tay thì đừng lo, có nhiều cách để ngăn ngừa thoái hóa khớp và kiểm soát các triệu chứng.

1. Trị liệu nóng và lạnh

Bạn có thể sử dụng dụng cụ chườm nóng sẽ làm giảm đau và cứng khớp, trong khi nén lạnh sẽ giảm sưng viêm.

Chuẩn bị một nén nóng bằng cách bọc một chai nước nóng trong một chiếc khăn mỏng.

Tạo một nén lạnh bằng cách đặt một vài viên đá vào bịch lớn và gói chúng trong một chiếc khăn mỏng.

Đặt nén nóng vào các khớp bị ảnh hưởng trong 2 phút.

Thay thế nó bằng nén lạnh và để trong 1 phút.

Lặp lại quá trình trong 15 phút.

Làm điều này 2 hoặc 3 lần một ngày.

2. Liệu pháp xoa bóp

Liệu pháp xoa bóp có thể thạm thời giúp cải thiện cơn đau và cứng khớp xảy ra cho viêm khớp tay. Xoa bóp bàn tay là cách hiệu quả giảm đau và viêm, điều này giúp cải thiện lưu thông máu và cũng khuyến khích dẫn lưu độc tố để giảm sưng.

- Làm nóng các khớp bằng cách sử dụng dầu ô liu hoặc dầu dừa trong lò vi sóng.
- Thoa dầu ấm lên cùng bị ảnh hưởng.
- Xoa bóp nhẹ nhàng, xoa bóp vùng bị ảnh hưởng trong 10 phút.
- Lặp lại 2 hoặc 3 lần mỗi ngày.

3. Bài tập tay

Thực hiện các bài tập tay là điều bắt buộc khi đối phó với cơn đau và cứng khớp xương ở tay. Thực hiện thường xuyên các bài tập tay có thể giữ cho dây chằng và gân hỗ trợ trong tay linh hoạt. Nó cũng sẽ cải thiện lưu thông máu đến khu vực và giúp giảm đau.

Bạn có thể thực hiện một số bài tập tay ở nhà để cải thiện tình trạng của khớp tay như:

- Uốn cong ngón tay: Nhẹ nhàng uốn cong các đốt ngón tay của bạn sau đó duỗi thẳng các ngón tay một lần nữa. Thực hiện điều đó nhiều lần.
- Động tác nắm tay: Tạo thành nắm đấm bằng các ngón tay theo cách từ từ sau đó thả tay ra.
- Chạm ngón tay: Chạm ngón tay cái của bạn vào từng ngón tay một.
- Đi bộ trên tường: Sử dụng ngón tay của bạn thao tác như đi bộ trên một bức tường, sau đó trở lại.

4. Giấm táo giảm đau khớp

Trong giấm táo có chứa một số chất dinh dưỡng cho cơ thể và cũng giúp cơ thể trở nên kềm hơn. Điều này lần lượt làm giảm đau xảy ra ở viêm khớp tay.

Ngoài ra, nó giúp loại bỏ sự tích tụ chất độc trong các khớp và mô liên kết, đây cũng đóng vai trò chính trong việc giảm đau khớp.

Cách sử dụng giấm táo

- Trộn một lượng bằng nhau giấm táo thô, chưa lọc và nước ấm trong một chậu nhỏ. Ngâm tay trong dung dịch này tầm 30 phút, làm điều đó 2 lần mỗi ngày để nhận thấy sự cải thiện của tình trạng các cơn đau của khớp tay.
- Ngoài ra, bạn cũng có thể trộn lẫn với nhau 1 muỗng canh giấm táo hữu cơ và dầu ô liu nguyên chất. Sử dụng chúng để xoa bóp các khớp bị ảnh hưởng một vài lần mỗi ngày. Bạn có thể rửa sạch hỗn hợp khỏi tay sau 15 phút hoặc 20 phút.
- Bạn cũng có thể sử dụng giấm táo để uống theo cách sau: trộn 1 muỗng cà phê giấm táo thô, chưa lọc vào một cốc nước ấm và them một ít mật ong thô. Sử dụng 2 cốc mỗi ngày để thấy được hiệu quả.

5. Củ nghệ giảm đau khớp

Củ nghệ là một loại nguyên liệu thảo mộc chống viêm, giúp giảm đau và viêm xương khớp ở tay. Curcuminm, thành phần hoạt chất trong củ nghệ là một chất chống oxy hóa mạnh với đặc tính chống viêm nên vì vậy có tác dụng với viêm xương khớp ở tay.

Có thể sử dụng củ nghệ theo cách sau:

- Trộn 1 ít dầu ô liu và ½ muỗng cà phê bột nghệ để tạo thành một hỗn hợp sệt. Quét chúng lên bề mặt khu vực xương khớp của bạn bị ảnh hưởng trong một vài giờ sau đó rửa sạch. Thực hiện cách này 2 đến 3 lần mỗi ngày trong vài ngày.
- Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng chúng để uống bằng cách trộn 1 muỗng cà phê bột nghệ vào ly sữa ấm, uống 2 lần mỗi ngày để giảm viêm. Hiện nay trên thị trường có một số loại viên uống Curcumin bạn cũng có thể sử dụng chúng sau khi đã tham khảo ý kiến của các bác sĩ về liều lượng thích hợp.

6. Thay đổi chế độ ăn uống

Việc thay đổi chế độ thực đơn ăn uống có thể giúp bạn phòng ngừa và chữa các bệnh viêm xương khớp ở tay, làm chậm đi sự tiến triển của bệnh. Khi bị viêm khớp, cơ thể của bạn sẽ cần một số chất dinh dưỡng như Canxi, Magie, Vitamin C, Vitamin D và Folate.

Để có thể bổ sung được các chất dinh dưỡng này hãy ăn các loại thực phẩm như cải xoăn, sữa, phô mai, cá mòi, đậu lăng, hạnh nhân, quinoa, đậu đen, gạo nâu, đậu phụ, sô cô la đen, bơ, dâu tây, quả kiwi, ớt đỏ, đu đủ, bông cải xanh, các loại ngũ cốc, cá hồi và cá ngừ.

Ngoài ra bạn nên bổ sung nhiều chất lỏng lành mạnh, việc mất nước nhiều có thể làm nặng them các cơn đau khớp.

Tránh ăn quá nhiều các loại thực phẩm chứa đường và các loại đồ uống như cà phê, soda,…

7. Một số lời khuyên khác

- Trọng lượng cơ thể tăng thêm có thể thúc đẩy đau và thoái hóa khớp, vì vậy hãy thực hiện các bước để giảm cân nếu cần thiết.
- Tập thể dục hàng ngày để giữ cho khớp di động và hoạt động.
- Để giảm sưng, hãy nâng cao bàn tay của bạn sao cho chúng ở trên mức của trái tim bạn.
- Điều trị châm cứu có thể giúp giảm đau khớp.
- Bỏ hút thuốc vì độc tố trong thuốc lá có thể gây căng thẳng cho các mô liên kết, dẫn đến nhiều vấn đề về khớp.
- Sử dụng liệu pháp thư giãn như thiền, yoga, hít thở sâu và nghe nhạc êm dịu để giúp giảm đau.
- Tránh các hoạt động đòi hỏi phải di chuyển tay liên tục.
- Sử dụng nẹp trên cổ tay, ngón tay cái hoặc ngón tay của bạn để hỗ trợ.
- Cố gắng tránh mọi chấn thương khi chơi thể thao hoặc tham gia các hoạt động giải trí.
- Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải đẩy, kéo hoặc nâng vật nặng, hãy cẩn thận để tránh làm tổn thương khớp.
- Nếu công việc của bạn đòi hỏi nhiều thao tác đánh máy, hãy chắc chắn thực hành tư thế tốt và công thái học. Ngoài ra, hãy nghỉ ngơi để cho đôi tay của bạn nghỉ ngơi.