Thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp phòng ngừa khô cứng khớp

Suy giảm chức năng sụn khớp kéo theo những biến đổi cấu trúc ở dưới sụn gây ra nhiều triệu chứng khó chịu chứng viêm đau, khô cứng khớp, khó vận động. Khi dịch khớp bị khô sẽ khiến không ít người phải chịu đựng những cơn đau dai dẳng hành hạ từng ngày. Do đó để khắc phục tình trạng, người bệnh cần bổ sung những loại thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp giúp xương khớp khỏe mạnh.

Vì sao cần bổ sung thực phẩm tăng cường chất nhờn cho khớp

Dịch khớp sẽ bị khô dần theo thời gian gây ra tình trạng khô cứng khớp. Khi sụn khớp bị bào mòn, không còn trơn láng sẽ làm tổn thương sụn thậm chí gây ra tình trạng thoái hóa khớp. Quá trình thoái hóa và suy giảm chức năng sụn khớp diễn ra theo quy luật tự nhiên nhưng chúng ta có thể làm chậm quá trình thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bổ sung thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp sẽ duy trì sự điều tiết dịch nhầy bôi trơn các sụn, hạn chế những tổn thương do khớp quá khô cứng. Vậy ăn gì để giảm thiếu các triệu chứng và hỗ trợ cho việc điều trị hiệu quả hơn.

Thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp

Cá và dầu cá

Cá và dầu cá chứa nhiều omega 3 cần thiết cho cơ thể. Omega 3 là một loại axit béo đặc biệt hỗ trợ sức khỏe tim mạch, huyết áp, thị lực và xương khớp. Đặc biệt omega 3 có thể hỗ trợ các khớp vận động linh hoạt và trơn tru, làm dịu các cơn đau viêm khớp, và giảm thiểu phản ứng viêm đang diễn ra bên trong các sụn khớp. Cá hồi, cá trích, cá ngừ,... là những loại cá giàu omega 3 mà bạn có thể ưu tiên dùng.

Sữa và các thực phẩm từ sữa

Nếu bạn quan tâm đến các loại thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp thì sữa là thực phẩm không thể bỏ qua. Sữa và các thực phẩm từ sữa như yaourt, sữa chua, pho mát rất giàu canxi có công dụng bồi bổ hệ xương, phòng ngừa loãng xương và các chứng bệnh về xương khớp. Đồng thời canxi góp phần vào quá trình sản sinh chất nhờn bôi trơn khớp. 

Rau quả trái cây

Rau xanh và các loại trái cây dồi dào vitamin cần thiết giúp cơ thể tự tổng hợp chất nhờn bôi trơn khớp. các dưỡng chất có trong rau xanh và trái cây như vitamin A, D,C, K, canxi, sắt, kẽm,... bồi bổ và kích thích tăng chất nhờn cho ổ khớp, giảm đau, ngăn ngừa quá trình oxy hóa trong cơ thể.

Thịt và xương ống

Thịt và xương ống chứa nhiều chất đạm và canxi có lợi sự phát triển của hệ xương đặc biệt là có công dụng bồi bổ các sụn. Đây là nguồn thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp được các chuyên gia khuyên  dùng để tăng cường dưỡng chất bảo vệ sức khỏe xương khớp. Xương ống và sụn xương chứa vi chất glucosamine và chondroitin giúp nuôi dưỡng và bôi trơn ổ khớp.

Ngũ cốc

Ngũ cốc không chỉ giàu canxi mà còn giàu chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa và hệ xương. Các loại hạt ngũ cốc như óc chó, hạnh nhân, hạt lanh, hạt hướng dương, các loại đậu, ngô, lúa mì, yến mạch... đều rất dồi dào vitamin và khoáng chất có tác dụng nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể. Theo nghiên cứu thì các dưỡng chất trong ngũ cốc có thể kích thích tiết ra nhiều collagen nuôi dưỡng các khớp và làn da, hạn chế khô cứng khớp. Đó lý do ngũ cốc là nguồn thực phẩm đặc biệt dành cho người cao tuổi.

Trên đây là những gợi ý những thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp mà bạn có thể chủ động bổ sung trong thực đơn để làm chậm quá trình lão hóa xương. Để tạo nên tảng vững chắc cho sụn khớp chúng ta có thể tham khảo Top 5 loại Glucosamine tốt nhất 2018 được bác sĩ khuyên dùng để có thêm giải pháp chăm sóc xương khớp.